wiatm dieta strasznie kuleje nie dziwie sie że waga stoi,dobra pokombinujemy cos wpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt [...]
[...] z marchewką i ryżem lub ziemniaki 100g z piersią kurczaka 200 g albo jakies domowe jedzonko Tu jest trening podwieczorek ok. 16-17: jajecznica z 3 jaj, lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca kolacja 20.00: tuńczyk lub jajko "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY" siać, siać, siać i soga mi dać ***wa mać!
[...] JAJECZNICA Z 6 BIALEK + 2 ZOLTKA , TO TEGO WW ZLOZONE RYZ/KASZA/MAKARON lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca / BEZ TEGO RAZOWCA ZA TO Z WW JAK POWYZEJ kolacja 20.00: tuńczyk lub jajko / TO ZJEDZ O 22:30 , CHYBA ZE CHODZISZ SPAC O 21 , JAK CHODZISZ SPAC PUZNIEJ TO WRZUC COS O 20: , A TUNE PRZED SNEM "Walcz by wygrywac"
10:35 dodaj warzywa 13:30 szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, wywal serek Od razu po treningu proponuję dodać białka pełnowartościowego 19:30 tuńczyk max 3x w tyg 22:30 dodaj warzyw Nie zamieniaj posiłku 2 z 4... Co do Btw to białko ok, tłuszcze zwiększ do 1-1,5g na kmc, ww spokojnie podbijaj jeżeli masa nie będzie szła pzdr
[...] złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek np. zamiast joguru? Na kolacje bd. na przemian tuńczyk/serek wiejski/twaróg półtłusty.
*******a mnie koszta. a to chyba ze tak btw. o jakim kompromisie ty mowisz? bo ja widze tylko syf (fastfoody, slodycze), ekto musi wrecz co jakis czas sie "natankowac" slodyczami i fasffoodami, to jest wskazane dla niego. Podobnie wegle o nieco wyzszym ig jesli chodzi o cene to faktycznie, sa produkty tansze, np. twarog zamiast [...]
Tak, tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamiast niego możesz dać ,np.schab wieprzowy,pierś z indyka,pstrąg... Ja bym na twoim miejscu spokojnie pobił kalorie do tych 2500-2600.Białko jest ok, więc dołóż trochę tłuszczy i węgli. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-24 13:56:43
[...] ryżem; pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po treningu 100 g Magnum 6. kolacja ok. 20:00 tuńczyk lub ryba (dla smaku mieszam z cebulą); jajka gotowane (3-4 szt.); lub ser biały w międzyczasie jakiś jogurcik... Oceńcie :) I pobłażliwie z krytyką bo jestem [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
[...] to znaczy, że nie wiesz dokładnie z czego jest robione. Zamień na inne ww o niskim IG - są na prawdę tanie np kasza jęczmienna kosztuje ~2zł za kilogram. Jaja są ok. tuńczyk max 2 razy na tydzień. Inne zamienniki to np kasza gryczana, makarony pełnoziarniste i z mąki utwardzanej, ryż brązowy, owsiane etc Zdrowe tłuszcze zależy jakie masz [...]
na Twoje pytanie w ostatniej linijce odpowiem, że... biały ser lub tuńczyk i to nie jest przesada, tylko fakt a jeśli koniecznie chcesz coś pić przed snem, to prolongatum z biogenix'a jest dobre nitroprogen z trec'a night protein blend z trec'a Zmieniony przez - emenems w dniu 2007-12-03 09:38:55
[...] - 100 g oliwa z oliwek - 15 g ryż brązowy - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g /wywal sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały półtłusty - 100 g jogurt naturalny - 40 g sok marchwiowy - 250 g banan - 200 g /wywal Gdzie potreningowy ? A suple to tylko uzupełnienie w diecie [...]
W takim wypadku radzilbym spradzic wrazliwosc zarowno na odzywke jak i na tunczyka i po prostu poeksperymentowac Patrzac z punktu widzenia Vladaowskiego pomyslu - mama na mysli BV - lepiej wychodzi Trec ...ale nadal uwazam ze oba zrodla beda rownie dobre ...sek w tym jeszce ze (jak mowilem wyzej) odzwyka jest bardziej uniwersalna ale za to [...]
[...] filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250 banan 200g Jeśli masz możliwość i wytrwałość to trzymaj się głównego planujeśli nie [...]
To co powiedziałeś mam wywalić, a reszta jest ok i nic więcej nie trzeba, tak? i ogólne tuńczyk mam wszędzie wywalić, tak samo z posiłkiem potreningowym, bez bananów i ryżu tylko ziemniaki z mięsem? Zmieniony przez - Freezak w dniu 2011-05-11 22:22:46